擺脫皮疹與失眠惡性循環

皮疹和失眠都是不少都市人感到長期困擾的問題之一，你可能不知道，兩者之間其實有莫大關係。

事實上,失眠和壓力都是皮疹形成的主因，當皮膚出現問題，如脫皮、痕癢和乾澀等問題，導致睡眠質素下降; 而睡眠不足，則可能繼續加重皮膚問題，持續失眠, 形成一個惡性循環。

若不正視情況，問題只會加劇，屆時無論皮疹或失眠都難以根治。若患者同時有皮疹和失眠問題，而又未找到適合自己的治療皮疹方法，可先嘗試先改善失眠問題，以下我們提供幾個較簡單的助眠小貼士，一步步改善失眠問題。

 

失眠和壓力都是皮疹形成的主因，當皮膚出現問題，又可能會因為脫皮、痕癢和乾澀等問題，導致睡眠質素下降。

 

5個助眠小貼士
 

貼士一：安睡茶包

喝太多咖啡或茶可能會導致失眠, 因為當中含有咖啡因 ; 相反，有些植物成分則有助眠功效。坊間的「安睡茶包」大多數含有溫和的草本成分，如洋甘菊、纈草根、接骨木花和玫瑰等。

這些茶包的配方能夠放鬆身心，幫助患者在睡前感到平靜，有助放鬆和促進睡眠效果，獲得更好的睡眠品質。

安睡茶包易於購買之餘，價錢亦不貴，最重要的是成分溫和，沒有副作用。有睡眠問題困擾的人可以在睡前30到45分鐘飲用一杯，助你輕鬆入眠。


 

貼士二：褪黑激素補充劑

近年坊間流行進食褪黑激素，在一般售賣營養補充品的網站便可以找到。褪黑激素有助於調節睡眠喚醒週期，並有助於緩解時差。常見的褪黑激素補充劑有藥丸和軟糖兩種，一般建議患者先選擇低劑量的補充劑，但不要長期使用。在睡眠品質改善後，應該停止進食。

 

褪黑激素有助於調節睡眠喚醒週期，並有助於緩解時差。

 

貼士三：香薰及精油

如患者對進食藥丸較抗拒，可嘗試使用香薰。很多香薰精油都具有舒緩神經和助眠的功用，例如薰衣草、洋甘菊和檜木精油都被認為具有促進睡眠的功效。患者可以在睡前使用香薰燈、將幾滴精油滴在枕頭上或使用香薰機等，讓舒適的香氣幫助你放鬆身心，更容易入眠。


 

貼士四：補充維他命B

患者在選用營養補充品時，可以多補充長效持續釋放型的維他命B。大多數維他命B營養補充品能有效補充身體缺乏的維生素 B2、B6、B12、B8、煙酸、泛酸、生物素和葉酸等。而且對於促進身體製造褪黑激素具有重要作用，從而調節睡眠週期。


 

貼士五：接地枕頭袋 (Grounding Pillow Case)

如果試完以上方法，失眠都沒有改善，可以嘗試改善睡眠空間及寢具。如果想要一個最接近大自然的空間，躺在草地、沙灘是最佳辦法，但環境所限，有公司發明「接地枕頭袋」，聲稱可以讓用家睡覺時，輕鬆地與大地能量相連接。曾有患者使用這個方法，失眠問題真的有改善，之後患者減少進食褪黑激素的次數亦可入睡。

 


香港人對接地枕頭認知一般較少，事實上，接地枕頭袋概念源自「Earthing(接地)」。一些提倡接地科學的人，認為多與「大自然母親」接觸，可改善身體的發炎情況，因「地」有比較多負的電子，赤腳與地接觸，負電子會流向身體，與身體其他正電子產生化學作用以及促進血液循環等，減低身體發炎情況。較常用的方法是赤腳走路，與踏進草地，讓肌膚與大自然接觸等。

 

提倡接地科學的人，認為多與「大自然母親」接觸，可改善身體的發炎情況。

 

皮疹及失眠患者不必過份擔心，先來個深呼吸，循序漸進找到適合自己的助眠方法，身體和精神定必有所改善。建議患者可先從較溫和的方法開始，如果效果欠佳，才慢慢疊加其他後面的方法。


 

 

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